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如何有效减肥不伤身体_如何有效减肥 全球快看
发布时间:2023-06-18 15:15:27   来源:互联网  

1、给你推荐一个还算简单的减肥方法★多喝水,每天至少6杯。

2、开水可帮助你减少饥饿感,冲掉体内的多余脂肪,保持新陈代谢动作畅通。


(资料图片)

3、★早餐不可忽视。

4、可以只吃一根香蕉,含8卡路里的热量即可填饱肚子。

5、★要尽量少吃白色食品,如白糖、白米、白色面包、乳类制品--可以杜绝许多发胖的机会。

6、★享用中式蒸煮烹调之食物,诸如蒸煮青菜、鱼、虾、鸡肉等,既可丰盛又无脂肪。

7、★用低脂植物油炒菜,或者炒菜时用喷壶来喷洒沙拉油,而不要用倾倒的方式。

8、★你可以采用晚餐吃减肥餐的方式,每天只要苦一餐,喝一盒脱脂牛奶,吃一颗鸡蛋、一个苹果。

9、早、午餐则正常进食,并且禁吃甜食,即可轻松达到减肥功效。

10、★给自己订一个减肥奖励方法,比如,每减轻两公斤,就要买个小礼物或看场电影等,这样,你会更愉快地继续瘦下去的。

11、★选择比较适合自己的减肥食谱,否则,减肥计划才实行两天,就会因消受不了而致半途而废。

12、★培养一些爱好,如编织毛衣、栽花种草等,可使你在食欲大作时,转移注意力。

13、★要预先控制好每餐食物的份量,以免多吃。

14、★坚持你当初的动机。

15、通常在节食几周后意志力会消沉一些,所以你要始终把目标放在眼前,不可动摇决心。

16、★每餐吃饭都要定时,免得饿慌了就失去控制,大吃起来。

17、★若你已节食很久,就应注意自己的健康状况,要确定自己吃下的食物都很均衡,维他命摄取量也足够,千万别病倒了。

18、★一周量一次体重,不要多量,如此才能看到真正的进步。

19、★要做些运动以配合节食,适度的运动会减低食欲,增加脂肪燃烧的速度。

20、★增加每日的平均运动量,比如多爬几层楼梯来代替坐电梯;乘公共汽车可在前一站下车或后一站上车。

21、★多吃纤维质食物,比较不容易饿,容易维持三餐的定时、定量。

22、★去超级市场购物,先列好一张计划表到时候就不会被琳琅满目的食品诱惑,买了高热量的食物。

23、注意,每天都要为你的节食计划奋斗,抗拒外来诱惑。

24、其实想要保持苗条并不难,只要有决心,成功是很容易的事情。

25、祝您减肥成功!反正不管怎么说,运动都是少不了的。

26、最好就是跳绳。

27、一天十分钟,相当于慢跑90分少吃热量多的食品,减少睡眠时间看到别人的答案,粘过来给你参考一下,减肥是长久大计,不管选择哪种方法都要坚持,没有坚持肯定是不行的,祝你成功哦。

28、第一天早餐黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1/2个柚子或者柚子汁 1片吐司加一汤匙的花生酱午餐1/2 杯金枪鱼1片吐司黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂晚餐3安士(约85克)瘦肉或者鸡肉1杯青豆或者四季豆1杯胡萝卜1个苹果1杯普通装的香草味雪糕第二天早餐黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只鸡蛋1/2个香蕉1片吐司午餐1杯乳酪或者金枪鱼8块晚餐2根牛肉香肠1杯椰菜或者卷心菜1/2杯胡萝卜1/2个香蕉第三天早餐黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂5块普通大小的咸饼干1安士(约28克)乳酪1只苹果午餐黑咖啡或者茶,加1到2小包的糖或者相同份量的调味剂1只水煮鸡蛋1片吐司晚餐1杯金枪鱼1杯胡萝卜1杯花椰菜1杯瓜类1/2杯普通装的香草味雪糕注意:要严格遵守食谱,每天喝4杯水或者其它不含热量的饮料。

29、多吃水果,少吃肉,拉肚子最见效每天锻炼,晚饭米饭不要吃,吃素菜不吃米饭,但不不能不吃饭。

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